🌞 Fit in den Sommer – mit meinen Yoga- & Pilates-Videos! 🌿💪
- Von Mitte April bis Ende August kannst du mit meiner Flatrate regelmäßig trainieren!
- 📅 Neue Videos: Jeden Di., Fr. & So.
- ⏳ Dauer: Jedes Video ist 10 Minuten lang – du kannst es bis zu 3-mal wiederholen, um auf 30 Minuten zu kommen! So entscheidest du selbst, ob du pro Einheit 10, 20 oder 30 Minuten trainierst.
- 🔥 Schnupper-Programm zum Start! 🔥💥 7 Bauchmuskel-Videos in 2 Wochen – perfekt, um deine Körpermitte zu stärken! Jedes Video enthält mehrere Übungen, die gezielt deine Bauchmuskeln aktivieren.
- 💰 Sonderpreis – und wenn du danach die Flatrate buchst, wird der Betrag angerechnet!
- 🎥 Trainiere flexibel von zu Hause – oder auch in meinen Kursen vor Ort!
- ⏳ Alle Videos stehen dir bis Ende August zur Verfügung!
- 🏋️♀️ ✨ Themen: Beckenboden
- Ausdauer
- Kraft
- Flexibilität
- Mobilität der Gelenke
- Faszientraining
- Übungen in Alltagssituationen
- 📆 online-live-Training: in der zweiten Woche eines Themas! Freitags von 8:45 bis 9:15 Uhr! Hier trainieren wir gemeinsam. Mit Aufzeichnung.
- ➡️ Auch für alle, die einzelne Themen buchen. /1x
Flatrate (Mitte April bis Ende Juli)
✅ 7 Themen → insgesamt 14 Wochen Training ✅ 3 Videoeinheiten pro Woche (je 10 Minuten, erweiterbar auf 30 Minuten) ✅ Jede zweite Woche gemeinsames Live-Online-Training (30 Min.) ✅ Insgesamt 10,5 Stunden Video- und Trainingsmaterial 💰 Preis: 150 € für die gesamte Flatrate ➡️ Jede Stunde Sport kostet dich weniger als 5-15 €! 🎁 Bonus: Wer die Flatrate bucht, erhält die 7 Videos des Schnupper-Programms kostenlos obendrauf! 🔗 Perfekt für alle, die flexibel trainieren und sich rundum fit halten möchten!
Einzelne Themen:
Jedes Thema geht über 2 Wochen und umfasst: ✅ 6 Videos (je 10 Min., erweiterbar auf 30 Min.) ✅ 1x Live-Online-Training (30 Min.) in der zweiten Woche ✅ Insgesamt ca. 2,5 Stunden Video- und Trainingsmaterial 💰 Preis pro Einzelthema: 35 € ⚡Sonderangebot: Wer mehrere Themen bucht, erhält ab dem dritten gebuchten Thema 5 € Rabatt je weiteres Thema!
Die Themen:
1. Beckenboden (2 Wochen, 6 Videos)
✅ Grundlagen & Wahrnehmung des Beckenbodens ✅ Kräftigende Übungen für mehr Stabilität im Alltag ✅ Entspannungs- und Mobilisationsübungen für eine bessere Durchblutung ✅ Verbindung von Beckenboden und Atmung ✅ Beckenbodentraining in Kombination mit Bauch- und Rückenmuskulatur ✅ Integration der Übungen in Alltagsbewegungen
2. Kraft (2 Wochen, 6 Videos)
✅ Ganzkörperkräftigung mit Fokus auf Rücken, Beine & Arme ✅ Functional Training mit Yoga- und Pilates-Elementen ✅ Kräftigung mit Kleingeräten (z. B. Wasserflaschen, Bänder) ✅ Übungen für einen starken, schmerzfreien Rücken ✅ Core-Training für eine stabile Mitte ✅ Kombination aus statischer & dynamischer Muskelarbeit
3. Faszientraining (2 Wochen, 6 Videos)
✅ Grundlagen: Was sind Faszien & warum sind sie wichtig? ✅ Faszien-Rollmassage für mehr Geschmeidigkeit ✅ Dynamische Dehnungen zur Förderung der Beweglichkeit ✅ Ganzkörper-Faszien-Flow mit sanften Mobilisationsübungen ✅ Übungen zur Reduzierung von Verspannungen & Schmerzen ✅ Kombination aus Kräftigung & Dehnung für elastische Faszien
4. Ausdauer (2 Wochen, 6 Videos) 4✅ Gelenkschonendes Cardio-Training mit Pilates-Elementen ✅ Low-Impact-Workouts für sanfte, aber effektive Bewegungen ✅ Kraftausdauer-Übungen für mehr Energie im Alltag ✅ Kombination aus Kräftigung & Herz-Kreislauf-Training ✅ Intervall-Training für eine bessere Fettverbrennung ✅ Mobilitätsübungen zur Vor- und Nachbereitung
5. Flexibilität (2 Wochen, 6 Videos)
✅ Sanfte Dehnübungen für mehr Beweglichkeit ✅ Dynamisches Stretching für eine verbesserte Durchblutung ✅ Kombination aus Dehnung & Kräftigung für nachhaltige Ergebnisse ✅ Atemtechniken zur Förderung der Entspannung ✅ Mobilisation der Wirbelsäule für eine bessere Haltung ✅ Faszien-Training für mehr Geschmeidigkeit
6. Mobilität der Gelenke (2 Wochen, 6 Videos)
✅ Gelenkfreundliche Übungen für mehr Bewegungsfreiheit ✅ Sanfte Kreise & Rotationen für geschmeidige Gelenke ✅ Stärkung der Muskulatur rund um die Gelenke ✅ Übungen für Hüfte, Knie, Schultern & Handgelenke ✅ Verbesserung der Körperhaltung durch gezielte Mobilisation ✅ Kombination aus aktiver & passiver Mobilisation
7. Übungen in Alltagssituationen (2 Wochen, 6 Videos)
✅ Richtiges Heben & Tragen für einen starken Rücken ✅ Effektive Übungen für zwischendurch: im Büro, in der Küche oder beim Zähneputzen ✅ Haltungstraining für eine aufrechte & entspannte Körperhaltung ✅ Mobilisation & Kräftigung beim Stehen, Sitzen & Gehen ✅ Entspannungs- & Atemübungen für mehr Gelassenheit im Alltag ✅ Alltagsintegrierte Bewegungen für eine bessere Körperwahrnehmung
